10 thói quen hàng ngày mà bạn không nhận ra đang làm suy yếu hệ miễn dịch và tăng nguy cơ bệnh tật

Hệ thống miễn dịch là cơ chế phòng thủ chính của cơ thể, có liên quan trực tiếp đến sức khỏe. Hệ miễn dịch mạnh giúp bạn chống lại virus và các tác nhân gây bệnh, trong khi hệ miễn dịch yếu có thể dẫn đến cảm lạnh, nhiễm trùng, thiếu máu, mệt mỏi và lâu lành vết thương. Do đó, các chuyên gia khuyến nghị thúc đẩy một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên rất quan trọng, nhưng nhiều thói quen hàng ngày cũng có thể ảnh hưởng xấu đến hệ miễn dịch, đặc biệt khi bạn già đi. Để giữ cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, hãy duy trì thói quen lành mạnh và tránh thuốc lá.

Dưới đây là 10 thói quen hàng ngày cần bỏ để bảo vệ hệ thống miễn dịch:

1. Thức khuya: Ngủ không đủ giấc làm giảm sản xuất cytokine, hormone bảo vệ cơ thể, dẫn đến hệ miễn dịch yếu hơn.

2. Thiếu vệ sinh cá nhân: Bỏ bê vệ sinh như đánh răng, rửa tay, và giữ cơ thể sạch sẽ sẽ làm suy yếu hệ miễn dịch. Tránh dùng chung đồ dùng cá nhân để ngăn ngừa lây nhiễm vi khuẩn và virus.

3. Sử dụng thiết bị công cộng: Khi ra ngoài, bạn có thể tiếp xúc với nhiều vật dụng công cộng bẩn như thực đơn, dụng cụ đựng gia vị, cửa ra vào nhà vệ sinh, và giỏ hàng. Những vật này có thể lây lan virus và vi khuẩn. Để giảm nguy cơ lây nhiễm cúm và cảm lạnh, hạn chế chạm vào đồ vật công cộng và mang theo bút, giấy, khăn giấy, bình nước, và sản phẩm rửa tay.

4. Tiêu thụ quá nhiều đường: Đường tinh luyện có thể làm giảm khả năng miễn dịch bằng cách cản trở vitamin C xâm nhập vào tế bào bạch cầu. Chỉ sau 30 phút ăn đường, khả năng miễn dịch bị ức chế và có thể kéo dài hàng giờ. Nếu muốn ăn ngọt, hãy chọn trái cây chứa đường tự nhiên như cam, táo, và dâu tây.

Vitamin C trong những quả này tăng cường hệ miễn dịch.

Lười uống nước có thể ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch hơn cả năng lượng sẵn có. Người khỏe mạnh nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, tùy thuộc vào khí hậu, sức khỏe và mức độ vận động.

Uống rượu hàng ngày gây hại cho hệ miễn dịch, làm suy yếu tế bào kháng thể và cản trở sản xuất bạch cầu. Rượu cũng ức chế hấp thu chất dinh dưỡng, dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng.

Một nghiên cứu năm 2005 trên tạp chí Nghiên cứu về rượu cho thấy rượu có thể làm giảm khả năng miễn dịch, dẫn đến tăng nguy cơ nhiễm trùng và tổn hại cơ quan. Nếu uống rượu, nên theo dõi lượng tiêu thụ. Bên cạnh đó, hút thuốc lá và tiếp xúc với khói thuốc cũng gây hại cho sức khỏe và hệ miễn dịch, làm suy yếu tế bào miễn dịch và tăng nguy cơ bệnh tật như nhiễm trùng đường hô hấp và ung thư phổi. Nên tránh khói thuốc bằng cách không đến những nơi cho phép hút thuốc.

8. Ăn nhiều đồ ăn vặt có vị ngon và khó cưỡng.

Source: https://afamily.vn/10-thoi-quen-ban-van-lam-hang-ngay-nhung-khong-de-y-den-muc-do-gay-hai-he-thong-mien-dich-khien-de-bi-benh-20171231173814982.chn